Rutinas de ejercicios recomendables para personas que pasan más de 6 horas sentadas

Puedes evitar la flacidez del tronco superior haciendo una rutina de entrenamiento desde tu casa |Foto referencial

Normalmente las personas que pasan más de 5 o 6 horas sentadas detrás de un escritorio, ya sea por trabajo o estudio, tienden a tener problemas de columna y espalda. Por lo que se hace importante revitalizar el cuerpo al finalizar las tareas. 

Especialistas y expertos señalan que para tener una vida saludable es recomendable incluir el ejercicio físico, por lo que te recomendamos cualquiera de estas nueve rutinas “postjornada laboral” para liberar el estrés de tu cuerpo. 

1. Sentadillas con salto

Las sentadillas, por naturaleza, tienen incontables beneficios para el cuerpo; mejoran tu condición, hacen tus piernas, trasero y espalda baja más fuertes y son el remedio perfecto para liberar la tensión de tus caderas. Puedes hacer una rutina de sentadillas normales o, si en tu caso, prefieres el salto de sentadillas, no solo le harás un favor a tu cuerpo, si no también a tu humor después de un largo día de trabajo.

2. Plancha abdominal

Seguramente has escuchado que la plancha abdominal hace maravillas en tu estómago, y esto es gracias a la fuerza de contracción que tus músculos realizan cuando se suspenden sobre su propio peso. Además de un vientre plano, la plancha abdominal es increíble para mejorar tu postura después de una jornada larga sentada en tu silla de oficina.

3. Lagartija inclinada

Sí puedes hacer lagartijas desde el suelo, te felicito. Si al contrario se te hace más difícil o más incómodo, puedes realizar lagartijas inclinadas que se amoldan a tu comodidad y estilo,  puedes apoyarte en la cama, una mesa o incluso en tu escritorio. La idea es inclinarte, levantar tu peso; con esto la tensión que liberarás de tu espalda será suficiente para relajar tu espalda después de horas sentada.

4. Levantamiento de pesas

Este ejercicio te ayudará, no solo a trabajar brazos y espalda, también relajará tus músculos y la espalda baja después de pasar horas frente a la computadora. Ayudará a entrenar tu postura, ya que es importante concentrarse en ella para lograr este ejercicio con éxito.

5. Ejercicio de ave-perro

Luego de sumergirte en la silla de tu trabajo durante todo el día, lo único que tu cuerpo necesita es estirarse, con ayuda de este ejercicio lograrás no solo moldear unos glúteos de acero, también relajarás tu espalda después de un largo día.

6. Levantamiento de glúteos y cadera

El levantamiento de glúteos es un ejercicio perfecto después de un largo día sentada: mejora tu condición, endurece tus muslos y libera tensión en tu espalda baja.

7. Estiramientos de corredor

Una de las mejores flexiones para “abrir” tus caderas es el desplante o estiramiento de corredor. Este enorme “paso” hacia al frente alivia y relaja tu cadera y espalda baja mejor que cualquier masaje, además ayuda la circulación de la sangre en tus piernas y evita la aparición de las varices.

8. Cardio

¡Cardio! Mucho, de todo tipo y para todos los estilos de entrenamiento. Recuerda no es necesaria una rutina vigorosa, tan solo con algo de movimiento es suficiente.

9. Práctica yoga

Finalmente, yoga: trabaja tus músculos, espalda, circulación y sobre todo, ¡tu mente! Después de toda jornada laboral, detrás o no de un escritorio, liberar el estrés y renovar tu energía ayuda de manera significativa a tu cuerpo.

Recuerda que la mente y el físico son una maquina conectada y en la mayoría de los casos, los problemas de la salud tienen relación con la somatización; el estrés puede representarse de manera física y son pequeñas “señales” en las que tu cuerpo pide un respiro.

Con información de OkChicas

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