¡TOMA NOTA! Los tips de Sascha Fitness para comer saludable a pesar de la crisis en Venezuela
La reconocida Sascha Fitness dio a sus seguidores venezolanos unos buenos consejos para comer sanamente a pesar de la crisis en el país.
Sascha Fitness | Foto: Captura de video
Consciente de la crisis que atraviesa Venezuela, este miércoles Sascha Fitness publicó un video en su cuenta oficial de YouTube en el que da varios consejos a sus seguidores venezolanos.
En el material audiovisual, Sascha brinda algunas recomendaciones sobre cómo alimentarse de la mejor manera a pesar de la crisis.
Cabe resaltar que el plan presentado está basado en los reportes que le enviaron sus seguidores sobre aquellos alimentos que todavía se consiguen en Venezuela.
1.- Proteínas
- Sardinas
- Pollo, pechuga preferiblemente o muslo
- Carne: molida/mechada
- Huevos
- Si consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo también es muy bueno
- Granos, como lenteja o el que consigas
- Yogurt griego natural
2.- Grasas
- Invertir, si pueden, en un aceite de oliva
- Maní en concha
- Aguacate
- Linaza molida
3.- Carbohidratos almidonados/complejos
Para comerlos en el desayuno, merienda de la mañana, almuerzo y, en caso de que quieras aumentar masa muscular, también puedes comer una pequeña porción de cena.
- Apio
- Papa
- Batata
- Arroz
- Casabe
- Granos
- Plátano
- Galletas de arroz integral inflado
- Fororo (1/4 de taza) para panquecas
- Avena
3.- Frutas, para el desayuno y meriendas
- Mandarina
- Lechosa
- Patilla
- Mango
- Fresas
- Cambur
- Mamón
- Guanábana
- Melón
- Níspero
- Zapote
En el caso de frutas como el mango, el níspero o el zapote debes comer solo una. Si son mandarinas, puedes comer dos. En cambio, si son fresas, una taza, al igual que de cualquier otra fruta picada.
Si consigues cualquier otra fruta cómela, todas son buenas. Sólo mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas en azúcar. Dos porciones al día es suficiente.
4.- Vegetales
- Todos los que consigas
- Auyama
- Hojas verdes
- Cebolla
- Pepino
- Vainitas
- Brócoli
- Coliflor
- Chayota
- Berenjena
- Calabacín
- Tomate
5.- Desayunos
- Plátano con huevo
- Panqueca de fororo / avena / batata más linaza o cambur
- Casabe con perico
- Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta
- 1 cucharada de miel
6.- Meriendas
- Yogur griego con fruta y linaza
- Huevo duro
- Fruta y maní
- Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga / auyama horneada
- Frutas
7.- Comidas
- Alguna proteína animal magra o granos, cocinar sanito sin agregar más aceite
- Sopa de auyama
- Pure de batata o batatas tipo papas fritas pero al horno con especias
- Chips de papa al horno
- Arroz de 1/3 a 1 taza o 1 batata/papa al horno
La cena, si estás buscando perder grasa o tiendes a aumentar, come proteína con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes incluir proteína en tus tres comidas principales, inclúyelas en el desayuno y la cena que son las más importantes. En el almuerzo y meriendas también puedes optar por granos y una porción de yogur griego al día.
Evita
- Azúcar
- Chucherías
- Comidas muy procesadas
- Fritura
- Exceso de queso y embutidos
- Refrescos
- Moderar bebidas alcohólicas
Consejo extra
Recuerden también hacer ejercicio. El cuerpo lo necesita. Es como cepillarse los dientes.