5 rutinas de ejercicios para tener un abdomen de infarto

Imagen de Referencia

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El sueño de toda persona en especial de las mujeres es tener un abdomen plano, pero alcanzar esta meta no es tan fácil. Requiere de perseverancia y disciplina para cuidar bien lo que comes, y seguir una rutina de ejercicios.

A continuación te presentamos cinco ejercicios que te ayudaran a lograr esta meta: 

1. Plancha con elevación de brazo y pierna alternada.

Con los codos y los dedos de los pies apoyados sobre el suelo forma una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Ahora despega un brazo y la pierna opuesta al brazo del suelo y luego vuelva a la posición inicial. Hazlo en 5 series de 30 segundos.

2. Cross Crawl.

Acostada en el piso o alguna colchoneta levanta tus rodillas formando un triángulo con el suelo,  realiza abdominales cruzando la mano derecha sobre la pierna izquierda y viceversa. Debes hacerlo en 4 series de 40 segundos.

3. Plancha.

Este ejercicio es muy común en la rutina para tener un buen abdomen. Coloca tus manos exactamente debajo de los hombros como si fueras a flexionar tus hombros y mantén esta posición durante 20 segundos. Repite 5 veces.

4. Plancha lateral. 

Es muy sencillo, pon tu apoyo en el antebrazo y flexiona tu codo en 90 grados, debes tener tu cuello alineado en todo momento al tronco, quédate en esa posición por 20 segundos. Hazlo 5 veces.

5.  Crunch con elevación de piernas alternadas.

Flexiona tus rodillas formando un ángulo de 90 grados, contrae el abdomen sobre la pierna izquierda y luego sobre la derecha. Repite en 4 series de 40 segundos.

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